Ближе к зиме остается все меньше возможностей для занятий спортом на свежем воздухе. Это подходящий повод освоить новые виды физической активности. Например, встать на коньки, чтобы к новогодним праздникам удивить всех грациозными фигурными па. Вот несколько советов новичкам от профессиональных спортсменов.
Приобретите коньки, идеально сидящие на ноге. Чтобы точно подогнать размер, ориентируйтесь на стельку. Она должна быть на полсантиметра длиннее стопы. Прямо в магазине наденьте коньки, зашнуруйте ботинки до самого верха и энергично пройдитесь в разные стороны. Голеностоп должен быть зафиксирован так, чтобы ботинки стали продолжением стопы. Ни в коем случае не берите коньки на размер больше. Эта типичная ошибка чревата травмами.
Прежде чем выйти на лед, как следует разогрейте мышцы. Стандартный комплекс упражнений для утренней гимнастики — именно то, что нужно. Поочередно разминайте мышцы всего тела, начиная с шеи, заканчивая стопами. Тренировки на льду помогут развить гибкость, выносливость и координацию. Разумеется, если будут проходить систематически. Начинать лучше всего с двух занятий в неделю продолжительностью полчаса. Через некоторое время длительность и периодичность можно понемногу наращивать.
Представьте себе, что ваши плечи и бедренные кости образуют квадрат. При скольжении по льду вы ни в коем случае не должны нарушать его геометрию. Руки отведите в стороны — так проще поддерживать равновесие. Носки раздвиньте в стороны примерно на 45 градусов. Постарайтесь делать толчок внутренним ребром лезвия конька. При этом плавно переносите вес тела с одной ноги на другую. Две самые распространенные ошибки — держать колени прямыми и идти по льду, вместо того чтобы скользить.
Если вы чувствуете, что теряете равновесие, как можно скорее тормозите. Самый простой способ сделать это — с помощью пятки. Находясь в движении, сведите стопы параллельно друг другу и потяните носок ноги на себя. Более сложная техника, которую можно освоить со временем, — торможение буквой Т. Вы выдвигаете одну ногу вперед, а лезвием второй ноги делаете поперечное движение. При этом скользящая нога может быть как спереди, так и сзади — как вам больше удобно.
Чтобы столкновения со льдом были не столь травматичными, освойте правильную технику падения. Почувствовав, что вас заносит, плотно прижмите к груди подбородок и выставьте одну руку вперед. Старайтесь, чтобы основной удар пришелся на кисть руки, а не на локоть. Последствия такой травмы могут быть крайне серьезными. Не менее опасны падения на спину. Чтобы их избежать, во время катания держите корпус наклоненным вперед. Для подстраховки на первых этапах желательно использовать шлем и наколенники.
Надеемся, наши практические рекомендации будут вам полезны и вы без особых сложностей освоите азы катания на коньках. Не бойтесь пробовать новое и неожиданное — быть может, вы откроете в себе новые таланты.
Больше постов на edimdoma.ru