Специалист объяснила, как бороться с панической атакой.
Клинический психолог Валерия Рыжик объяснила, что при панической атаке необходимо оставаться на своем месте, сосредоточиться на дыхании (дышать в ладони или бумажный пакетик), стараться переключиться на свои телесные ощущения.
По словам эксперта, преодолеть паническую атаку помогут и резкие запахи или еда с ярким вкусом.
«Также следует попробовать переключиться на реальность: почувствовать, как стоят стопы или как бедра сидят на опоре, прикасаться руками к разным частям тела и называть их про себя, понюхать резкие запахи и съесть что-то яркое на вкус, например, ментоловую или цитрусовую конфету, попробовать найти пять красных предметов вокруг или заранее скачать на мобильный телефон приложение, которое заполняется в момент приступа», — объяснила она.
Врач отметила, что алкоголь, кофеин, никотин и психотропные вещества служат катализатором для возникновения панических атак. Более того, чтобы избежать этого состояние, нужно следить за уровнем кортизола, пролактина, эстрогена, тиреотропного гормона ТТГ в организме, пишет URA.ru.
Ранее мы рассказали, почему людям после 40 лет нужно изменить режим питания.
Больше постов на edimdoma.ru