Худеющие люди после достижения желаемого результата могут столкнуться с серьезной проблемой — обвисанием кожи. Врач-эндокринолог Анна Бартенева рассказала, как этого не допустить.
Эксперт посоветовала обратить внимание на свой рацион и количество потребляемых калорий. По ее словам, ежедневно нужно съедать 400 г овощей и фруктов, не забывать о цельных злаках, орехах и бобовых, нежирном белке.
Количество простого сахара не должно превышать 10% от общей потребляемой энергии.
«ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует употреблять менее 5 г соли, избыток которой может приводить к отекам. Не стоит допускать резкого дефицита калорийности, а также не приветствуются различные стрессовые диеты, связанные с исключением каких-либо продуктов, монодиеты и голодание», — объяснила врач.
Эндокринолог рекомендовала не забывать и о физической нагрузке. Занятия спортом считаются профилактикой сахарного диабета второго типа, некоторых онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.
«Кроме того, адекватная физическая нагрузка поможет снизить вес, укрепить мышцы, улучшить тонус кожи. Взрослым следует не менее 150–300 минут в неделю заниматься физически активной деятельностью средней интенсивности или не менее 75–150 минут в неделю физически активной деятельностью высокой интенсивности», — отметила врач.
Кроме того, важно худеть в неделю не более чем на 500 г. Эта норма позволяет тканям, коже и органам успеть подстроиться под изменения, избежать стресса от похудения, пишут «Известия».
Ранее мы рассказывали, как выдержать диету и не сорваться.