Ходьба считается даже эффективнее бега, если речь идет о похудении. Но сколько же времени нужно уделать прогулкам на свежем воздухе, чтобы быстрее сбросить вес? Ответ на этот вопрос нашли эксперты издания Eat This, Not That!
По словам специалистов, ходьба помогает создать дефицит калорий, при прогулках хорошо тратится энергия. Кроме того, такие нагрузки очень эффективны в борьбе с жиром в области живота. Этот факт доказали ученые.
Еще одно преимущество ходьбы — длительность. Во время прогулки человек устает меньше, чем при тренировках в спортивном зале или беге. Кроме того, ежедневная ходьба на свежем воздухе снижает уровень стресса, что тоже играет не последнюю роль в успешном похудении.
Если твердо решено включить ежедневные прогулки в свой график, то можно начинать уделять этому всего 20 минут в день, при этом гулять нужно хотя бы 5 раз в неделю, отметили эксперты.
Спустя время длительность таких тренировок можно увеличить до 30 минут. После того, как организм привыкнет, задачу можно усложнить, например, попробовать идти быстрее или использовать различные утяжелители.
Ранее эксперты рассказали, сколько шагов нужно проходить в день, чтобы сохранить здоровье сердца.