Вода превыше всего: как пить на тренировках, чтобы избежать утомления и обезвоживания

Как часто нужно пить во время тренировки — ответ дала диетолог и терапевт Александра Разаренова.

Вода нужна человеку для терморегуляции и транспортировки питательных веществ в организме. Во время занятий спортом особенно важно получать достаточно жидкости, заявила врач в беседе с радио Sputnik. Употребление воды поможет тренирующемуся избежать обезвоживания, которое негативно скажется на физической активности и самочувствии. 

Оптимальное количество жидкости, которое следует употребить за время тренировки, рассчитывается на основе индивидуальных показателей и потребностей организа. В целом рекомендуется пить воду регулярно в течение всей тренировки — делать это Александра Разаренова предложила небольшими глотками.

Если тренировка длится более 60 минут или проходит при высокой температуре, то будут полезны спортивные напитки с электролитами в составе. Они компенсируют потерянный запас минералов. 

Ранее были названы фрукты, способствующие быстрому заживлению мелких ран.