На продолжительность жизни влияет множество факторов, но один из главных — это питание. Если долгое время увлекаться фастфудом, при этом игнорировать пищу с клетчаткой, то проблем со здоровьем не избежать. Есть риск заработать даже смертельные заболевания.
Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, при этом в нем могут присутствовать и ультрапереработанные продукты, но если основу составляет полезная пища, то недуги вам не страшны. Диетолог Мелисса Джагер перечислила пять продуктов, которые обязательно должны быть в меню каждого человека.
Лучшими продуктами для сохранения здоровья являются орехи и семена, овсянка, бобы, сухофрукты и оливковое масло, уверена специалист. В интервью изданию Mirror она напомнила, что в орехах и семенах есть множество жирных кислот омега-3, которые благотворно влияют на сердце и сосуды.
«Я бы настоятельно рекомендовала употреблять жареные или сырые орехи, главное — несоленые. Это отличный источник белка и клетчатки. Орехи можно есть в качестве перекуса, а можно добавлять в салаты и закуски. Орехи действительно должны быть несолеными, это позволит контролировать суточную дозу натрия», — сказала эксперт.
Овсянка, сушеные фрукты и бобы богаты клетчаткой, продолжила Мелисса Джагер. Пищевых волокон в рационе должно быть много, ведь они улучшают работу кишечника, помогая сохранять здоровый вес. Что касается оливкового масла, то в нем есть жирные кислоты омега-6 — этот компонент тоже важен для поддержания здоровья.
Ранее врач-эндокринолог Зухра Павлова раскрыла секреты японских долгожителей.
Больше постов на edimdoma.ru