Рецепт

Радужная запеканка «Ах, лето! Ох… диета!»

Светлана11 июня 2012

Приготовление

1 час 10 минут

Рецепт на:

6 персон

Описание

Участник конкурса "Экспериментируй с Tefal". Лето, солнце, море, пляж! Актуальное времечко для кулинарных экспериментов. Необходимо постоянно держать себя в форме и тонусе. Блюда должны быть легкими, но и сытными одновременно. А если блюдо будет еще радовать летними красками и вкусами, то это просто идеальный фитнес–вариант! Радужная запеканка, несомненно, из этой диетической серии рецептов. Легкая, вкусная, красивая, изысканная! Пробуем?

Ингредиенты

Филе куриное 200 г
Рис ½ стакана
Морковь очень крупная 2 шт.
Баклажаны крупные 2 шт.
Перец сладкий 1 шт.
Чеснок 3-4 зубчика
Оливковое масло 2 ст.л.
Сыр моцарелла 10 г
Яйцо 2 шт.
Сливки 100 мл
Петрушка 1 пучок
Соль, перец по вкусу
Французские травы по вкусу
Форма диаметр 27 см

Пошаговый рецепт с фото

шаг 1/14

Набор продуктов, как заказывали (по условиям конкурса). Единственное упущение – помидоры. Как-то я мимо них проскочила в магазине. Поэтому пришлось заменить их на сладкий перец. Хотя и помидорный вариант здесь был бы вполне уместен и прекрасно вписался бы в овощную радугу. Так что, этот момент полностью на ваше усмотрение.

шаг 2/14

Начинаем с варки риса. Все как обычно - соотношение воды и риса 2:1, солим, ложечку масла оливкового и варим 20 минут.

шаг 3/14

Параллельно отвариваем куриное филе.

шаг 4/14

Пока рис с курицей доходят до готовности, нарезаем баклажаны, морковь и перец (помидор). Для нарезки моркови воспользовалась овощечисткой.

шаг 5/14

Соединяем рис с измельченным филе, петрушкой и яйцом. Перемешиваем, пробуем на вкус, корректируем соль, перец по необходимости.

шаг 6/14

И выкладываем в форму ровным слоем нашу рисово-куриную основу.

шаг 7/14

Теперь начинаем моделировать нашу радугу. По спирали выкладываем слоями баклажаны и морковь.

шаг 8/14

И так закручиваем до самого центра. Овощи втыкаем в мягкую основу, одновременно пытаемся придать им одинаковую высоту. Последний штрих – это перец. Вкладываем его в особо «пустые» места.

шаг 9/14

Теперь ароматизируем оливковое масло чесноком и травками. Солим и перчим по вкусу.

шаг 10/14

Этим насыщенным облагороженным маслицем с помощью кулинарной кисти промазываем всю овощную радугу. Стараемся, что бы затекло и внутрь.

шаг 11/14

Осталось взбить сливки с яйцом… Хм, тем, кто активно подсчитывает калории, сливки, можно заменить на обычное молоко.

шаг 12/14

И залить запеканку. Я воспользовалась заварочным чайником.

шаг 13/14

И отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут. Достаем, высокохудожественно раскидываем кусочки моцареллы, нарезаем, вкушаем, радуемся вкусу, цвету, лету и… диете тоже!

шаг 14/14

Приятного аппетита вам и вашим близким! Готовьте вкусно и со вкусом!

Комментарии — 148

СофьяSofiya

12 лет назад

Вот это красота и полезность! Удачи в конкурсе! 5+1!

Светлана

12 лет назад

СофьяSofiya,

спасибочки за пожелание и голос :*

Алсу

12 лет назад