Реклама
Лиз Эрл, автор более 35 книг о красоте и питании, рассказала о нюансах рациона, которые помогут женщинам в этот период.
Наступление менопаузы — процесс, необратимый в природе. Однако новая глава в жизни женщины нередко омрачается неприятными моментами: дискомфортом и скачками настроения. Лиз Эрл уверена, что сбалансированный рацион поможет исправить ситуацию.
«Еда обладает огромной способностью поддерживать наш изменяющийся организм. То, что мы выбираем в пищу, является одним из самых важных факторов благополучия. Причем контролировать его мы можем самостоятельно», — дополняет женщина в материале Express.
Прежде всего, Лиз Эрл посоветовала отказаться от сахара или значительно сократить его потребление. Колебания уровня сахара в организме приводят к образованию излишнего жира, а также усиливают дискомфортные симптомы во время менопаузы.
Далее эксперт рекомендовала обогатить свой рацион фитоэстрогенами. Эти растительные соединения оказывают на организм эффект, схожий с эстрогеном. К моменту менопаузы уровень гормона достаточно сильно падает и может вызывать неприятные последствия. Найти фитоэстрогены можно в семенах льна, тыквенных и подсолнечных семечках, кунжуте, сельдерее, сое и зеленой фасоли.
Следующий шаг — введение полезных жиров. Они также будут помогать выработке гормонов. Рацион желательно дополнить авокадо, красной рыбой, сельдью и орехами.
Заключительный совет касался витамина D. С возрастом за его уровнем нужно следить с особым вниманием, ведь именно витамин D влияет на усвоение кальция. Продукты с ним просто необходимы в рационе женщин после 50 лет. Подробнее о незаменимом элементе можно прочитать в этой статье.
