Реклама
Врач-диетолог Ольга Лушникова посоветовала планировать меню и соблюдать правило «80/20».
Тем, кто любит основательно поесть перед сном, специалист советует продумать меню предстоящего дня накануне и составить список покупок для похода в магазин. Это поможет не купить лишнего и соблюсти режим питания. По мнению эксперта, именно недостаток еды в течение дня провоцирует вечернее переедание.
«Я за три приема пищи точно: завтрак, обед, ужин — и, возможно, индивидуально, один-два перекуса», — подчеркнула Ольга Лушникова.
Диетолог также рекомендует следовать правилу «80/20», где 80% вашего рациона состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых и кисломолочных продуктов, мяса, птицы и рыбы, а 20% отводится не совсем полезной, но любимой еде. При этом врач советует не делить продукты на «хорошие» и «плохие», так как тяга к «плохим» из-за запрета автоматически возрастает.
Ранее нутрициологи выявили 5 признаков неправильно составленного рациона.
