Метаболический синдром представляет собой определённый букет заболеваний, которые, встречаясь вместе, увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета: повышенное кровяное давление, повышенный уровень инсулина, избыточные жировые отложения вокруг талии или ненормальные уровни холестерина.
Симптомы:
Ожирение, особенно вокруг талии (в "форме яблока")
Измерения систолического (верхнее число) артериального давления выше 120 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.) и диастолического (нижнее число) артериального давления выше 80 мм рт.ст.
Повышенный уровень жиров в крови, которые называются триглицеридами и низкий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) - "хороший" холестерин.
Резистенция к инсулину, гормона, который помогает регулировать количество сахара в крови.
Если у человека имеется набор таких вот показателей, то изменив свой образ жизни и питание, можно избежать серьёзных заболеваний.
Нужно похудеть. Потеря всего лишь от 5 до 10 процентов веса тела может снизить уровень инсулина и кровяное давление и уменьшить риск развития диабета.
Ешьте здоровую пищу. Правильная диета, это такая как Средиземноморская. Ограничить вредные жиры, употреблять фрукты, овощи, рыбу и цельные зерна, в которых много клетчатки. Диета имеет важные преимущества для здоровья - в дополнение к потере веса - для людей, которые имеют признаки метаболического синдрома, уменьшается давление и выравнивается инсулин в крови.
Врачи рекомендуют от 30 до 60 минут упражнений умеренной интенсивности, таких, как быстрая ходьба, каждый день.
Также, бросить курить. Курение сигарет увеличивает резистентность к инсулину, ухудшает здоровье и внешний вид, что является важным для женщины.
