Реклама
Врач-эндокринолог Зухра Павлова перечислила самые полезные продукты.
По словам эксперта, в ежедневном рационе должны быть кисломолочные продукты объемом 50–150 г в день. Она предложила обратить внимание на творог и несладкие йогурты.
В питании также должно быть мясо в отварном, тушеном или запеченном виде: 1–2 раза в неделю стоит есть свинину и красное мясо (говядина, баранина), 2–4 раза в неделю — мясо птицы, к примеру курицу или индейку, также по желанию можно включить мясо кролика. За один прием пищи следует есть не более 200 г мяса, уточнила врач.
Эксперт посоветовала добавить в рацион рыбу. Ее, по мнению Павловой, стоит есть не менее 4–6 раз в неделю и употреблять по 100–200 г за прием. При этом подходит рыба в любом виде: вареная, приготовленная на пару, запеченная в рукаве, свежая, охлажденная, слабосоленая.
Яйца — важный продукт в питании, их нужно есть 2–5 штук в неделю и желательно в вареном или приготовленном на пару виде.
В разговоре с изданием «Доктор Питер» врач порекомендовала каждый день есть несколько порций растительной клетчатки. Например, стоит употреблять не менее 400 г овощей в сутки, а после завтрака и обеда в виде десерта можно отдать предпочтение сезонным ягодам и фруктам. При этом следует есть не больше одного стакана ягод в день и по одному виду фруктов — яблоко, апельсин, банан или другие.
Ранее мы рассказывали, какие 7 популярных продуктов зря считают полезными.
