Реклама
Магний — один из основных минералов, который отвечает за правильное функционирование организма. При дефиците данного макроэлемента могут возникнуть сбои в работе нервной, сердечно-сосудистой и даже дыхательной систем.
Кроме того, недостаток магния приводит к проблемам со сном, а ведь от качества ночного отдыха зависят активность и самочувствие человека в течение дня.
Эксперт по сну Чарли Гарсия рассказал, как с помощью доступных продуктов восполнить дефицит магния в организме. Он рекомендовал включить в ежедневный рацион сладкий картофель, орехи и семечки.
«Некоторые люди приобретают различные биологически активные добавки, чтобы лучше засыпать, но существует множество способов получить магний прямо из продуктов питания», — сказал специалист, слова которого приводит издание She Finds.
Так, например, в одной сладкой картофелине содержится порядка 50 мг магния. В этом корнеплоде также много калия и сложных углеводов, которые надолго сохранят чувство насыщения.
Семечки и орехи, продолжил Чарли Гарсия, содержат триптофан. Данная аминокислота — предшественник мелатонина. Гормона, который отвечает за регуляцию циклов сна и бодрствования. Если съесть всего четверть стакана миндаля, то в организм поступит примерно 100 мг магния.
Ранее врач-нутрициолог Ольга Андрейчук перечислила лучшие источники магния для женщин.
