Реклама
Для успешного похудения требуются не только абонемент в спортзал и диета на пару недель. Чтобы вес держался на желаемой отметке, нужно изменить образ жизни.
Начать эксперты «Едим Дома» советуют с совершенствования утреннего распорядка.
Так, встречать новый день рекомендуется стаканом теплой воды. За ночь организм теряет влагу, и своевременное питье восстановит водный баланс. Тело тем временем настроится на активность.
Также вода пробудит аппетит перед завтраком. Его пропускать ни в коем случае нельзя. Первый прием пищи лучше устраивать не сразу после пробуждения, а через 30–60 минут после этого.
Если привычки завтракать нет, то эксперты советуют вводить новый прием пищи постепенно, составлять его из любимых ингредиентов и есть маленькими порциями.
Завтрак для снижения веса должен содержать белки (яйца, творог), сложные углеводы (продукты из цельного зерна, крупы, овощи) и жиры (лучше — растительные например, авокадо, орехи и семечки). Булочка с кофе — не лучший вариант. От мучного с утра необходимо отказаться. Выпечку можно заместить бутербродом из подсушенного цельнозернового хлеба с сыром и овощами. А отличной альтернативой кофе станет зеленый чай.
Конечно, все эти рекомендации будут неэффективными без «основы»: сна по 7–8 часов, зарядки, привычки убирать постельное белье (это приучает к дисциплине, без которой худеющим никуда).
Ранее стало известно, почему некоторые люди просыпаются уже уставшими.
