Реклама
Эксперт поделился секретами долголетия.
По словам врача-гастроэнтеролога Александра Андреева, рацион питания для долгой жизни необходимо составлять, учитывая пол, вес, рост, генетику, наличие заболеваний и уровень активности в течение дня. Тем не менее, есть несколько рекомендаций, чтобы улучшить качество жизни.
После 50 лет человеку необходимо есть маленькими порциями 4-5 раз за день, рекомендует эксперт. Дело в том, что в этом возрасте организму становится труднее переваривать большие порции, это может привести к раннему старению ЖКТ.
Кроме того, с возрастом нужно уменьшить на четверть количество потребляемых калорий. Это поможет избежать ожирения, а также атеросклероза, инсульта, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и гипертонии.
«Соль — важный продукт, участвующий в различных процессах в организме. Однако, ее избыточное потребление повышает риски гипертонической болезни, усиливает нагрузку на почки и способствует образованию отеков», — пояснил эксперт.
По его словам, сократить потребление соленых продуктов необходимо, но полностью исключать из рациона нельзя.
Гастроэнтеролог призывает не бояться жиров. В рационе должны присутствовать ненасыщенные жирные кислоты: рыба, орехи, растительное масло.
Более того, если нет непереносимости лактозы, то не надо отказываться и от молочной продукции. Она содержит кальций, который поддерживает здоровье костей и защищает от переломов.
Врач отмечает, важно придерживаться разнообразного сбалансированного питания, включить в меню на день побольше свежих овощей и фруктов, зелени, пряности.
«Не забывайте о гидратации — вам нужно пить достаточное количество жидкости. Основу питьевого режима в идеале должна составлять чистая вода, к которой можно добавить некрепкий зеленый чай. А вот употребление кофе и крепких чаев после 50 лет лучше ограничить», — заключил он.
Ранее мы рассказали, какие продукты замедляют старение организма.
