Реклама
Врач-нутрициолог Ольга Андрейчук объяснила, что магний очень важен для женщин. Этот минерал содержит в своем составе более 300 ферментов и участвует во многих реакциях организма.
По словам эксперта, магний оказывает благоприятное влияние на регулярность менструального цикла и течение беременности. Кроме того, минерал необходим для красивого внешнего вида: он отвечает за блеск волос, обеспечивает здоровый цвет кожи, препятствует образованию морщин и отеков, способствует сжиганию жира.
Магний вместе с кальцием и витамином D отвечает за здоровье костей и зубов, а также элемент помогает нормализовать давление, тонус сосудов, снять стресс.
«Больше всего магния содержат пшеничные отруби и проростки зерна пшеницы, какао и горький шоколад (от 75%), семена тыквы, подсолнечника и льна. Также это касается орехов: грецких, кедровых, кешью, фисташек, миндаля», — поделилась нутрициолог.
Эксперт добавила, что получить магний можно и из авокадо, морской капусты, брокколи, сельдерея, зелени (укроп, петрушка, рукола, шпинат), кукурузы, гороха, белой фасоли, чечевицы, бананов, хурмы, чернослива, помидоров, свеклы и картофеля.
Источниками магния также считаются рыба и морепродукты, свинина, говядина, куриные яйца, твердый сыр, йогурт, зерновой хлеб, крупы (гречневая, овсяная, пшенная, ячневая и нешлифованный рис).
Нутрициолог напомнила, что при термическом воздействии, очистке продуктов от кожуры, вымачивании теряется от 30 до 60% полезного соединения. Признаки дефицита магния — рассеянность, раздражительность, усталость, нарушение сна, слабость, головокружение, а также возможны судороги в мышцах ног, пишет «Москва 24».
Ранее мы перечислили 10 продуктов для женского здоровья.
