Реклама
Терапевт и диетолог Александра Разаренова назвала 5 продуктов, которые важно включить в ежедневный рацион для укрепления здоровья.
Прежде всего специалист напомнила, что в день взрослому человеку необходимо употребять как минимум пять порций овощей и фруктов, но соблюдает норму меньшинство. А ведь ситуация исправляется просто: достаточно съесть помидор средней величины, половину огурца или горсть зелени.
Следующий обязательный пункт в сбалансированном рационе — белок, суточная норма которого составляет не менее 0,8 г на кг веса. Этот микроэлемент легко получить из мяса или субпродуктов, рыбы, яиц, бобовых и орехов.
Диетолог добавила, что вместе с белками организм должен получать и достаточное количество полезных жиров — они есть в орехах и семенах, растительных маслах и авокадо.
Не менее важно потреблять кисломолочные продукты (минимум 1 порцию) и 1,5–2 л воды в день. Такие привычки будут поддерживать иммунитет и нормальное пищеварение, уточнила Разаренова в разговоре с «Радио 1».
Ранее эксперты назвали лучшую кашу на осень: она надолго заряжает энергией, усиливает иммунную защиту организма и подходит для любого приема пищи — и завтрака, и обеда.
