Реклама
С каждым днем все больше людей задумываются о том, чтобы изменить свой образ жизни в лучшую сторону — заняться спортом и перейти на правильное питание.
Однако сделать это не так просто, если до этого человек злоупотреблял фастфудом и не следил за часами приема пищи.
Для того, чтобы изменить пищевые привычки без вреда для физического и психического здоровья, врач-диетолог Татьяна Мещерякова посоветовала следовать всего четырем основным правилам.
Первое — цели должны быть реальными. Не нужно сразу планировать сбросить в короткий срок 10–20 кг, организм и все его системы жизнеобеспечения останутся в безопасности, если худеть не более чем на 3–4 кг в месяц.
Второе правило — нужно внимательно проанализировать режим питания и скорректировать его, правильно распределив пищевую нагрузку.
В беседе с изданием «Известия» врач пояснила, что до 30% потребляемой за день пищи должно приходиться на утро, до 40% — на обед, до 30% — на ужин. Приемы пищи поздним вечером или ночью следует исключить.
«Не забывайте, что еда должна быть источником белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов. Объем съеденного не должен превышать 300–500 г за прием», — сказала специалист.
Контролировать объем пищи — это третье важное правило при переходе на более здоровое питание, указала врач. Очень важно не переедать, при этом питаться сбалансированно.
Четвертое правило — исключить все заведомо вредные продукты с пустыми калориями. К такой еде относятся, например, соусы, полуфабрикаты, выпечка и «газировка».
Ранее врач Екатерина Волкова рассказала, какие «вредные» продукты нельзя исключать из рациона.
