Реклама
Избавиться от лишнего веса в юности и в зрелом возрасте — это не одно и то же. Эксперты назвали 3 полезные привычки для тех, кто перешагнул через отметку в 30 лет.
С возрастом, в том числе после 30-летия, обмен веществ замедляется. В организме происходит процесс перестройки. Это касается не только метаболизма, но и чувствительности к инсулину и влияния гормонов.
Эксперты по здоровью перечислили изданию Pravda.Ru пищевые привычки, которые позволяет контролировать вес и состояние здоровья.
Прежде всего специалисты советуют сократить или полностью исключить продукты с лактозой, глютеном и сахаром. Компенсировать исключенные продукты можно с помощью более полезных — овощей, фруктов, круп и злаков, а также бобовых.
Овощи после 30-летия должны стать основой рациона, сообщают врачи. Пусть они присутствуют в каждом приеме пищи. Подойдут свежие, ферментированные и термически обработанные продукты — они дадут организму антиоксиданты, пробиотики и клетчатку для нормального пищеварения.
Клетчатку содержат не только овощи, но также бобовые и крупы. Для поддержания формы и хорошего самочувствия рекомендуется регулярно есть фасоль, кускус, булгур, горох, нут, чечевицу.
По данным исследований, люди, которые потребляби не менее 30 видов клетчатки каждую неделю, меньше подвержены проблемам с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.
Ранее врач озвучила правду об интервальном голодании.
