Реклама
Спецпроекты:
Проблемы со сном испытывают многие люди. На качестве ночного отдыха сказываются ежедневные стрессы, неправильное питание, вредные привычки и множество других факторов.
Хороший сон — залог здоровья и долголетия. Улучшить его качество помогут несколько напитков, рассказали специалисты.
Так, перед сном эксперты рекомендуют выпивать терпкий вишневый сок. Этот напиток содержит мелатонин.
Как рассказала доктор медицинских наук Лия Рейтмайер, было проведено исследование, участие в котором приняли взрослые люди, страдающие бессонницей. Ежедневно перед ночным отдыхом они употребляли по одному стакану такого сока. Продолжительность сна увеличивалась почти на 1,5 часа.
Также сомнологи рекомендуют употреблять перед сном ромашковый чай, миндальное молоко, зеленый чай без кофеина, коровье молоко, кефир и «золотое молоко».
Ромашковый чай обладает расслабляющими свойствами. Такой напиток будет полезен для людей, которые спят слишком беспокойно.
Миндальное молоко, как и коровье, содержит аминокислоту триптофан, от которой зависит уровень серотонина, пояснила, в свою очередь, сомнолог Шерил Муссатто.
«Многие исследования показывают, что серотонин, присутствующий в головном мозге, может помочь инициировать сон», — сказала специалист в беседе с изданием Eat This, Not That!
Миндаль также содержит множество других веществ, способствующих сну, в том числе магний и мелатонин.
Употреблять перед сном можно и «золотое молоко». Это напиток из теплого молока с добавлением куркумы, имбиря и меда. По словам специалистов, куркумин обладает противовоспалительными свойствами, поэтому может значительно улучшить качество сна.
Естественным источником триптофана является и кефир, рассказала диетолог Кэролайн Марголис. Также этот напиток богат пробиотиками, которые поддерживают разнообразие полезных бактерий в кишечнике.
Ранее диетолог Михаил Гинзбург рассказал, чем можно заменить мясо.
