Реклама
18 марта у православных христиан начинается Великий пост. В Роспотребнадзоре поделились важными рекомендациями на это время.
Специалисты сахалинского управления Роспотребнадзора подчеркнули, что резкие и чрезмерные ограничения в первые дни поста могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Без специальной диетой не исключены обострения хронических заболеваний, упадок сил и обмороки.
Так, в начале поста эксперты призывают следовать некоторым правилам. Во-первых, ограничивать рацион нужно постепенно, желательно — заранее. Даже если не было подготовки к посту, то с его наступлением сначала откажитесь от мяса, потом – от рыбы, а в последнюю очередь можно исключить и молочные продукты. При этом наблюдайте за реакцией организма: если определенные продукты исключаются тяжело, то есть смысл вернуть их в рацион или «замедлить» темп отказа от них.
Также в пост нужно тщательно продумывать рацион. Организм должен получать белки, жиры и углеводы, необходимые витамины и минералы. Дефициты опасны. Пусть половину рациона составляют овощи и фрукты, но про растительные источники белка и жиров тоже не стоит забывать.
Пищу можно потреблять маленькими порциями каждые 2–3 часа, чтобы организм адаптировался к переменам и успевал все переваривать.
С введением ограничений в еде снижается количество пищеварительных ферментов, поэтому злоупотреблять жирными и тяжелыми блюдами нельзя.
В пост лучше отказаться от кофе и крепкого чая, уточняют специалисты. Их можно заменить морсами, компотами и травяными чаями. Также требуется потреблять достаточное количество воды, передало издание «АСТВ» со ссылкой на ведомство.
Эти рекомендации помогут плавно приспособиться к изменениям. Также в Роспотребнадзоре напомнили, что пациентам с хроническими заболеваниями ЖКТ, людям, выполняющим тяжелую физическую работу, детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам строгий пост противопоказан.
Ранее мы поделились нестандартными идеями постного завтрака.
