Реклама
Главное в жару — не допускать обезвоживания организма, но от чрезмерного потребления воды можно заработать отеки. Как достичь баланса в потреблении жидкости? Рассказала диетолог Елена Безпрозванная.
Человек начинает чувствовать себя нехорошо, когда теряет даже 2% жидкости в организме. Летом это происходит быстрее — в жару мы дышим чаще и много потеем. Об обезвоживании в первую очередь скажут чувство жажды, сухость во рту, после могут «подключиться» головокружение, тошнота, головные боли.
В день рекомендуется выпивать 1,5–2 л воды (при расчете 40 мл на каждый кг веса). Летом порцию воды можно увеличить. Первый раз за день пить нужно больше — не 1 стакан, а 1,5 или даже 2 стакана. Делать это нужно не залпом, а медленно. Это поможет восстановить объем жидкости, потерянной во время сна.
Людям, которые много двигаются или работают на открытом воздухе, советуют пить в до, во время и после нагрузки маленькими глотками.
На ночь Елена Безпрозванная посоветовала не пить много воды. Это может привести к отекам или частым походам в туалет. Кроме того, за один раз не стоит употреблять больше 300 мл воды — иначе сердце и почки пострадают от чрезмерной нагрузки. Переизбыток жидкости вреден так же, как и ее недостаток.
Организм не сразу понимает, что жажда утолена, поэтому после приема воды нужно подождать как минимум 10–15 минут, а потом сделать еще пару глотков.
«Переизбыток жидкости совершенно не нужен организму, особенно летом на жаре, да еще с нашим малоподвижным образом жизни, так как наши внутренние органы не справляются и жидкость скапливается в межклеточном пространстве, возникают отеки», — предупредила собеседница издания Gorsite.ru.
Ранее стало известно, почему нельзя пить «минералку» в жару.
