Реклама
Красивый и безопасный загар зависит от правильности питания. Какие продукты с этим помогут — ответила диетолог Людмила Денисенко.
По словам специалиста, чтобы кожа стала красивого бронзового оттенка, нужно включить в рацион продукты с определенными витаминами и аминокислотами. С этим помогает бета-каротин, провитамин витамина А, из оранжево-красных овощей и фруктов. Бета-каротин отлично предотвращает ожоги.Чтобы бета-каротин лучше усваивался, его нужно получать вместе с жирами. Например, можно выпить морковный сок со сливками перед походом на пляж.
Одним из самых важных элементов является и витамин D — он вырабатывается в организме под воздействием солнца, но также его нужно получать с пищей. Витамином D богаты жирная рыба, «молочка», яйца, грецкие орехи, кунжут и масла холодного отжима.
Еще два полезных элемента — триптофан и тирозин. Аминокислоты стимулируют выработку меланина в коже. Они присутствуют в мясе, птице, печени и сыре, подсказала диетолог в интервью радио Sputnik рассказала врач-диетолог Людмила Денисенко.
Еще одним защищающим кожу витамином является витамин С. Его много в зеленых овощах, особенно в зелени. А чтобы загорелая кожа еще и оставалась упругой, следует пить больше воды — вместо рекомендованных 40 мл на 1 кг веса «поднимите» норму до 50 мл.
Ранее мы рассказали, почему голубику стоит есть вместе с земляникой.
