Реклама
Можно ли тренироваться в жару — ответила врач по лечебной физкультуре Елена Чемисова.
Во время тренировок в летний период возрастает риск теплового удара, обезвоживания, солнечного ожога (например, при занятиях спортом на улице). Также высока вероятность столкнуться с ухудшением спортивных показателей. Из-за этого специалист посоветовала по возможности переносить тренировки на утро или вечер и соблюдать правила безопасности.
Так, интенсивность тренировок в жаркую погоду лучше увеличивать постепенно. Заниматься следует в легкой и «дышащей» одежде с головным убором. До, во время и после занятий рекомендуется пить воду, охлаждаться с помощью влажного полотенца и распылителей с водой. Кроме того, в течение процесса необходимо внимательно следить за пульсом, потоотделением и общим самочувствием.
Интенсивность нагрузок Елена Чемисова предложила сократить на 15–20%, а длительность занятий — на 30–50%.
В разговоре с изданием RT врач назвала идеальные для лета виды спорта — она включила в этот список плавание, аквааэробику, йогу, пилатес, настольный теннис и бадминтон. А вот силовые упражнения лучше выполнять только в зале с кондиционером — так безопаснее.
Ранее мы узнали, что охлаждает лучше — кондиционер или вентилятор.
