Реклама
Сидячий образ жизни — большая проблема современного поколения. Люди проводят рабочие часы в одном положении и нередко сталкиваются с негативными последствиями постоянного «сидения». Как исправить проблему с помощью питания? Рассказала эндокринолог Наталия Тананакина.
При сидячей работе важно следить за калориями, отметила специалист в разговоре с изданием «Лайф». Часто сотрудники отказываются от приемов пищи или банально забывают о них. Но чтобы оставаться стройными, важно есть не менее 3 раз, а еще лучше — до 5 раз в сутки. Порции при этом должны быть умеренными, собранными по «методу тарелки»: половина тарелки должна отводиться под овощи, четверть — под гарнир и четверть — под белковые продукты.
Всего в день рекомендуется потреблять 1800 ккал женщинам и 2400 ккал мужчинам. Параллельно нужно не забывать о поддержании водного баланса.
Что касается непосредственного наполнения приемов пищи, то для завтрака эндокринолог предложила брать больше белка в виде творога и яиц и цельнозерновые продукты. На перекус можно съесть фрукты, орехи или йогурт. Обед следует сделать наиболее сбалансированным по питательным элементам — фастфуд и жареная пища не подойдут. А на ужин (за 2–4 часа до сна) лучше обойтись совсем легкими блюдами.
Также здоровый вес и хорошее самочувствие помогут сохранить 7-часовой сон и физическая активность в свободное время.
Ранее стало известно, как поддержать здоровье мышц и костей на работе.
