Реклама
Зимой сложнее похудеть — это не миф. Эксперты издания Health объяснили, почему так происходит. Стоит ли вообще пытаться сбросить вес в холодное время года или лучше подождать до весны?
По данным исследований, с ноября по январь человек набирает около 1–2 кг, но иногда даже больше. У этого есть эволюционная природа, но врачи уверены, что замедленный метаболизм — не единственный фактор. Куда больше на набор веса влияет растущее потребление калорий, отметила доктор Сью Декотис.
В холода и короткий световой день меняется рацион питания и режим физической активности. Из-за погоды человек тянется к уютной и согревающей калорийной пище. Выходить на улицу лишний раз не хочется, мотивация заниматься спортом падает, а циркадные ритмы нарушаются. Кроме того, в декабре и январе начинается череда праздников. Обилие еды само по себе подталкивает к перееданию.
«Многие из нас чувствительны к гормональным колебаниям, которые происходят со сменой сезона. Эти колебания также могут влиять на настроение, аппетит и уровень энергии», — добавила диетолог Эмма Лэнг.
В зимние месяцы люди больше устают и становятся склонны к депрессии. Растет потребление алкоголя. А он, как известно, очень калориен.
Возможно, похудеть зимой будет сложно, но можно как минимум не допустит набора дополнительных килограммов. Так, перед праздничным застольем рекомендуется перекусить чем-нибудь белковым, чтобы не переедать. В остальные дни следует тщательнее планировать рацион, потреблять достаточно белка и клетчатки, овощей и фруктов (не обязательно свежих, можно и ферментированных).
Чтобы поддержать хорошее настроение и избавиться от преследующей хандры, эксперты предложили чаще выходить на улицу хотя бы ради короткой прогулки. Если нет сил ходить в спортзал, можно переключиться на домашние тренировки.
Ранее психолог назвала ошибку, которую допускают многие худеющие.
