Реклама
Врач и эксперт по снижению веса Павел Исанбаев назвал продукты, которые больше остальных богаты железом, сообщает РИА Новости. По мнению специалиста, в меню обязательно стоит включить мясо, яйца и субпродукты.
Также врач отметил и растительные продукты с высоким содержанием железа: бобовые, шпинат, гречневая, ячневая и овсяная крупы. Правда, из них организм заберет только 2–12% вещества, поэтому веганам сложнее получать железо только из продуктов питания.
Углеводные продукты (хлеб, сладости, крупы), богатая полифенолами пища (орехи, кофе) и большое количество клетчатки, напротив, препятствуют усвоению железа. Если возникло желание съесть, например, мясо с гречкой, перед варкой замочите крупу в воде на 1 час — так организму будет легче получить полезное вещество из мяса.
«Не менее важно здоровье ЖКТ и состояние тела в целом: любые очаги воспаления в организме, начиная с кариеса и заканчивая новообразованиями, повышают расход железа. Поэтому его запасы регулярно истощаются. И если у человека дефицит железа при его адекватном питании, то есть смысл проконсультироваться с врачом и комплексно проверить организм», — подытожил Исанбаев.
