7 продуктов, которые нужны коже весной

Хоть снег и минус за окном в прошлом, напоминание о зиме осталось прямо на нашей коже. Морозы сделали ее грубой, резкие перепады температур высушили, а недостаток солнца подарил нездоровую бледность. В итоге мы имеем тусклый цвет лица, шелушения и покраснения. А ненавистные морщинки становятся еще заметнее. Благо с этими недостатками можно бороться.

После смены сезона коже стоит уделить особое внимание, ведь всю зиму она с удвоенной силой защищала нас от негативных факторов. Сейчас наша задача — восполнить недостаток влаги и ускорить процесс регенерации. Это нужно для того, чтобы кожа быстрее восстановила свою привычную структуру. Большинство ограничивается лишь сменой косметического ухода. Весной специалисты советуют отказываться от агрессивных пилингов, не забывать об SPF-защите, причем даже в уходовых кремах, и переходить на средства с увлажняющими компонентами.

Однако прежде чем бежать обновлять косметичку, устройте ревизию в холодильнике. Ведь то, что мы едим, не менее важно, чем то, что наносим. Витамины и микроэлементы, которые сейчас так необходимы коже, есть и в привычных продуктах. Причем если косметика воздействует только на поверхностные слои эпидермиса, то усваиваемая пища подпитывает его изнутри. Главное, понимать, на что делать упор. 

Морская рыба

Обитатели морей славятся высоким содержанием омега-3. Эта жирная кислота ускоряет клеточный обмен. В результате организм быстрее выводит шлаки и обновляется в целом. Понятно, что весь процесс отражается на коже. Она становится более увлажненной и сияющей. Плюс омега-3 помогает усваиваться жирорастворимым витаминам А, Е, К и D.

Поэтому в меню стоит включить блюда из следующих видов рыбы:

• горбуша;
• кета;
• форель;
• тилапия;
• треска;
• морской окунь; 
• камбала; 
• скумбрия; 
• сельдь.

Орехи и семена

О них стоит рассказать в продолжение темы полезных жиров. Грецкие орехи являются источником омега-6. Как и его собрат, этот элемент отвечает за обновление и регенерацию. 

Добавить в рацион стоит и миндаль. Он, в свою очередь, выступает источником витамина Е, который помогает коже справляться с УФ-лучами. И еще один съедобный помощник — льняное семя. Мало того что оно содержит полезные жиры и витамины, так еще стимулирует выработку коллагена в организме. А этот белок имеет прямое отношение к тонусу и упругости кожи.

Цитрусовые

Во-первых, они на 80–90 % состоят из воды, а значит, прекрасно увлажняют. И, во-вторых, цитрусовые содержат большое количество витамина С. Помимо защиты иммунитета, он активизирует барьерную функцию кожи. То есть она может лучше впитывать и удерживать влагу, а также дольше остается насыщенной и гладкой. И способность бороться с воспалениями у витамина С никто не отменял. 

Яйца

Помимо витамина Е, о котором уже говорилось, этот продукт содержит витамины А и D. Первый помогает выровнять тон кожи, а второй борется с преждевременными признаками старения. К тому же яйца — источник группы витаминов В, отвечающих за состояние не только кожи, но еще и волос и ногтей. Плюс в составе желтка найдены каротины, признанные мощным антиоксидантом. Потому идея начинать свой день с завтрака из яиц особенно хороша для весны. 

Оранжевые овощи и фрукты

Окрашенные в жизнерадостный цвет, они также приносят много пользы организму. Весной рекомендуем добавить в рацион:

• морковь; 
• тыкву; 
• манго; 
• батат.

Хвалят их из-за того же каротина. Помимо борьбы со свободными радикалами и опасными реакциями в организме, этот элемент помогает в выработке витамина А. Только нужно помнить, что каротин лучше усваивается с жирами, поэтому продумайте сочетание продуктов.

Огурцы

На 96 % они состоят из воды, а значит, способны изнутри напитать кожу влагой и повысить ее эластичность. Также в огурцах содержится калий, питательные волокна и витамин С, правда, не в таком количестве, как в цитрусовых. А в составе сока из этого овоща есть вещества, уменьшающие пигментацию. И приятным бонусом выступает энергетическая ценность продукта — всего 17 калорий. Для легкого весеннего рациона самое то.

Листовая зелень

Последний, но не менее важный пункт. Будучи в магазине в следующий раз, не забудьте положить в корзину:

• шпинат; 
• руколу; 
• салат; 
• листья свеклы и так далее.

Листовая зелень помогает выводить токсины, стимулирует производство коллагена, а также содержит витамины А и С. Плюс шпинат является хорошим источником лютеина, поддерживающего гидролипидный баланс. Это естественный защитный барьер нашей кожи, и именно его нарушение приводит к обезвоживанию или быстрому увяданию.

Попробуйте добавить в привычный рацион хотя бы несколько продуктов из этого списка. Конечно, тотчас они не избавят от несовершенств, но помогут организму быстрее восстановиться после изнуряющей зимы. К тому же нужно понимать, что свежий вид и здоровая кожа требуют комплексных мер. Важно не только хорошо питаться, но и не забывать о правильном уходе, следить за режимом и уровнем стресса. Ведь все так или иначе отражается у нас на лице.