Диетическая запеканка с кальмарами и брокколи
Дайындау
30 минут
Адамдар саны:
2 адамдар
 

тағамдық құндылық бөліктер

191
кКал
8%
ақуыздар34 г
майлар4 г
көмірсулар7 г
күнделікті нормадан
9 %
1 %
0 %
сізге негізделген
жас, салмақ және БЕЛСЕНДІЛІК. Анықтамалық ақпарат болып табылады.
ингредиенттер қосулы
бөліктер
Основные
2 дана.
200 г
4 дана.
1 дәміне қарай
1 дәміне қарай
1 дәміне қарай
2 дана.

рецепт бойынша фото есептер0

фотосурет қосу
әзірге бұл тағамды дайындаған бірде-бір фотосурет жоқ
фотосурет қосу

фотосуреті бар қадамдық рецепт

бүкіл экранға

# қадам 1/7

Для приготовления нам понадобятся следующие ингредиенты.


бүкіл экранға

# қадам 2/7

Филе кальмаров ТМ «Магуро» разморозьте и промойте.


бүкіл экранға

# қадам 3/7

Налейте в кастрюлю воды, посолите, добавьте перец горошком и лавровый лист. Доведите до кипения и поочередно окунайте каждое филе кальмара на 10 секунд в кипящую воду. Готовые кальмары обсушите.


бүкіл экранға

# қадам 4/7

Филе кальмаров и брокколи нарежьте кусочками. Измельчите в блендере. Тем временем хорошо взбейте белки.


бүкіл экранға

# қадам 5/7

Соедините взбитые белки, измельченную смесь кальмаров и брокколи, специи по вкусу.


бүкіл экранға

# қадам 6/7

Форму смажьте оливковым маслом, выложите равномерно массу.


бүкіл экранға

# қадам 7/7

Готовьте запеканку в предварительно разогретой до 190°С духовке до готовности.

Реклама. 
поделиться фото
0.0
согласны?
Реклама
Реклама

рецепт рейтингі

достарға айтыңыз
Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Примите участие в опросе!

Пройдите опрос и получите в подарок лекцию от диетолога.