Кальмары, фаршированные кускусом и овощами
Дайындау
40 минут
Адамдар саны:
6 адам
 

oziqlanish faktlari qismlar

243
kkal
10%
oqsillar28 г
yog'lar9 g
uglevodlar13 g
kunlik qiymatdan
7 %
2 %
1 %
sizga asoslangan
yoshi, vazni va faolligi. Bu ma'lumot.
ингредиенттер қосулы
порция
Основные
6 дана.
150 г
1 шоқ
2 дана.
1 дана.
2 қалампыр
1 ш. л.
2 ст. л.
1 дәміне қарай
1 дәміне қарай
Для соуса
250 г
2 қалампыр
1 шоқ
1 дәміне қарай

рецепт бойынша фото есептер0

фотосурет қосу
әзірге бұл тағамды дайындаған бірде-бір фотосурет жоқ
фотосурет қосу

фотосуреті бар қадамдық рецепт

бүкіл экранға

# қадам 1/11

Эти ингредиенты понадобятся для приготовления.


бүкіл экранға

# қадам 2/11

Лук и чеснок почистите и мелко порубите. Помидоры нарежьте мелким кубиком.


бүкіл экранға

# қадам 3/11

В сковороде на оливковом масле поджарьте до золотистого цвета лук и половину чеснока. Добавьте кускус.


бүкіл экранға

# қадам 4/11

Влейте немного воды, чтобы она покрыла крупу. Тушите на медленном огне около 5 минут.


бүкіл экранға

# қадам 5/11

Добавьте шпинат и помидоры. Потушите 1 минуту и снимите с огня.


бүкіл экранға

# қадам 6/11

Овощи с кускусом посолите, поперчите, добавьте бальзамический соус и перемешайте.


бүкіл экранға

# қадам 7/11

Разморозьте филе кальмара AGAMA. Не забудьте удалить хитиновые платины.


бүкіл экранға

# қадам 8/11

Нафаршируйте каждую тушку начинкой с кускусом. Не набивайте кальмары слишком сильно, потому что они ужарятся и станут меньше.


бүкіл экранға

# қадам 9/11

Подготовьте соус. Смешайте протертые помидоры, рубленый чеснок и мелко нарезанный укроп. Посолите по желанию.


бүкіл экранға

# қадам 10/11

Выложите фаршированных кальмаров в форму для запекания, смазанную маслом. Залейте соусом. Выпекайте в разогретой до 180°C духовке около 25 минут.


бүкіл экранға

# қадам 11/11

Полезный и сытный ужин готов!

Реклама. 
поделиться фото
5.0
согласны?
Реклама
Реклама

рецепт рейтингі

достарға айтыңыз
Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Примите участие в опросе!

Пройдите опрос и получите в подарок лекцию от диетолога.