Диетолог бренда спортивного питания Warrior Дэвид Сташ поделился с The Sun несколькими практическими советами, которые помогут в борьбе с привычкой есть сладкое.
Специалист напомнил, что количество сахара в день не должно превышать 30 г для человека старше 11 лет. Причем речь идет не только о чистом сахаре, который многие добавляют в чай или кофе, но обо всем сахаре в целом.
Дэвид Сташ признал, что отказаться или хотя бы сократить потребление сладостей обычно трудно людям даже с очень сильной волей, но эти 6 советов позволят побороть «сахарную» тягу.
- Внимательно читайте состав на этикетке, чтобы исключить продукты, содержащие скрытый сахар.
- Когда захочется конфету или пончика, выпейте воды, потому что организм часто ошибочно требует сладкого при обезвоживании.
- Чтобы отвлечься от мыслей о еде, сделайте физические упражнения. Таким образом высвободятся эндорфины, а настроение и самочувствие улучшатся без сладкого допинга.
- Найдите здоровую замену любимым шоколадкам и булочкам, желательно выбирать продукты с высоким содержанием белка.
- Поставьте себе цель, планомерно двигайтесь к ней, и со временем сладкого будет хотеться все меньше.
- Очистите свой дом от сладких запасов. Когда под рукой не будет шоколадок, не будет и искушения.
В этой статье мы подробно объясняли, почему так трудно отказаться от сладкого, в чем польза и вред сахара.
